우리 아이 겨울밤 건강하게 꿀잠자는 방법

 

 

동물들이 동면을 하듯 우리의 몸도 겨울을 맞으면 자연스레 변화를 합니다.

활동량이 줄어들고 행동이 굼떠지게 되며, 평소와 비슷한 시간에 잠이 들어도

빈번히 늦잠을 자게 됩니다.

겨울에는 왜 이런 변화가 생기는 걸까요??

 

 

 

겨울에 늦잠을 자는 이유는 ?

겨울이 되면 자연스레 활동량이 줄어들게 됩니다.

날이 추우니 몸도 잔뜩 웅크리게 되고 밖에도 나가지 않게 되면서

자꾸 이불속으로 들어가고 싶어 지죠

아침 잠이 많아지는 것도 당연한 현상 입니다.

해가 짧아진 것도 아침에 잘 일어나지 못하게 되는 결정적인 이유이기도 하구요

수면 호르몬이라 불리우는 멜라토닌은 잠을 유도하는 역할을 하는데

멜라토닌은 해를 보기 시작한 지 15시간 정도 지나야 분비가 됩니다.

그런데, 겨울에는 해가 늦게 뜨기 때문에 그 만큼 멜라토닌의 분비 시점이 뒤로

미뤄지게 되는 것이죠

그래서, 겨울에는 늦잠을 자게 되는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

겨울이면 에너지원을 확보하고자 자연스레 군것질 거리를 찾게 됩니다.

문제는 늦은 밤에 섭취한 간식이 숙면을 방해한다는 점이죠

장기가 음식물을 소화시키는 동안 뇌가 깨어있어 잠을 이루기 힘들어집니다.

특히, 매운음식, 기름기가 많은 음식, 오렌지나 초콜릿처럼 자극적인 음식은 양질의

잠을 방해하게 됩니다.

따라서 취침 3시간 전에는 식사를 마치고 과식을 하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

겨울철 질 좋은 숙면을 취하는 방법

1. 낮시간 햇빛 샤워를 해주세요

야외에서 햇볕을 적당량 쬐면 멜라토닌이 활발히 분비되어

숙면을 취할 수 있습니다.

2. 잠들기 1시간 전 심부 체온을 높여주세요

목욕을 하면 체온이 상승하게 됩니다.

기초체온이 올라가면서 부교감 신경이 활발히 반응하면서 온몸의 혈액순환이

원활하게 되어 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

목욕 후 1~2시간 이후부터 체온이 떨어지므로 이 무렵부턴 잠자리에 들면 푹 잠들수 있어요

 

 

 

 

몸이 기억하는 잠자리 의식을 만든다.

- 잠자리 의식은 아이의 잠자리 루틴을 잡아주는 데 큰 도움이 됩니다.

저녁식사를 하고 적당한 수준의 활동을 한 뒤, 목욕을 하고 조명을 은은하고 부드럽게 조절해줍니다.

그리고 아기가 좋아하는 그림책을 보는 등 일정한 패턴의 잠자리 의식을 실천해보세요

 

 

이상적인평균 수면시간

12~18개월 -->13~15시간

18개월 ~3세-->12~14시간

3~5세 -->11~13시간

5~12세 -->10 ~11시간